四月已经到了，露腰的季节还会远吗？各位美美该着急了吧，腰上的肉肉怎么办，大腿上的肉肉怎么办，喜欢的裙子穿不上了怎么办，是时候开始减肥了，有的人就开始吃清水煮菜，甚至不吃，可是长期这样对身体伤害很大，怎么才能健康减肥呢？怎么才能吃瘦不饿瘦呢？这个时候就要吃低脂低卡低热量的食物，下面分享七种健康减脂餐，照着做就可以了

一、金针菇菠菜拌鸡蛋

食材：金针菇、菠菜、鸡蛋、木耳

做法：1.调料汁:蒜末、小米辣、辣椒面、白芝麻，淋上热油激发香味！倒入生抽，香醋，搅拌均匀

2.菠菜焯水3分钟，金针菇焯水6分钟，木耳焯水3分钟，沥干水分倒入盆中，煮熟的鸡蛋切成四半放入盆里，淋上料汁，搅拌均匀即可！

(资料图)

二、西兰花胡萝卜炒虾仁

食材：西兰花、胡萝卜、虾仁、料酒、盐、葱花、姜、盐、鸡精

做法:1.西兰花切成小朵，先用清水冲洗两遍，再用淡盐水浸泡10分钟，再冲洗两遍

2.锅中放入适量清水，大火烧开，加入1勺盐，几滴食用油，把清洗好的西兰花放进锅里，焯水2分钟，然后捞出来放进凉水中

3.虾仁清洗干净，用料酒、盐腌制10分钟

4.胡萝卜切片，葱切葱花、姜切丝备用；5.炒锅烧热，倒入适量食用油，下入葱花、姜丝煸炒出香味，放入虾仁，翻炒两下，再放入胡萝卜，加少许盐入味，焯烫好的西兰花放进去，翻炒均匀即可

三、荷兰豆炒廋肉

食材:：荷兰豆，廋肉片、生抽、蚝油、料酒、生粉、盐。

做法::1.将肉片加入一勺料酒,一勺生抽,少许生粉搅拌均匀,腌制5分钟。荷兰豆去丝，洗净备用。

2.热锅下油倒入腌制好的肉片翻炒片刻，变色后盛入盘中备用。

3.热锅下油，倒入荷兰豆翻炒3分钟。

4.倒入肉片翻炒片刻，加入一勺蚝油，少许盐，盛入盘中即可

西兰花炒鸡胸肉

食材：鸡胸肉，西兰花，胡萝卜，生抽，蚝油，玉米淀粉，食盐，胡椒粉，食用油做法：1、鸡胸肉洗净切成小块，加入盐、胡椒粉、半勺生抽、玉米淀粉抓匀腌制15分钟

2、西兰花掰成小朵，放入清水中，加食盐漂洗10分钟

3、胡萝卜去皮洗净切成片，蒜切成末，再将西兰花清洗干净控干水分备用

4、锅中倒入适量的水烧开后，放入胡萝卜煮2分钟，再放入西兰花煮1分钟，再捞出控干水分备用

5、锅中倒入少许食用油烧热，放入鸡胸肉翻炒至变色变白

6、加入胡萝卜和西兰花翻炒均匀，再加入1勺生抽、1勺蚝油、再根据个人口味调入盐，再次翻炒均匀即可

五、鸡胸肉沙拉

食材：鸡胸肉，小番茄，，生菜，

做法：1、鸡胸肉切片，加1勺料酒，1勺生抽，1勺蚝油，少许黑胡椒腌制10分钟，少油煎制两面金黄出锅

2生菜切丝，小番茄对半切备用

3、调料汁：小半勺芝麻油，加2勺醋，1勺生抽，少许黑胡椒，葱花香菜，倒入碗里搅拌均匀即可

六、洋葱炒牛肉

食材：牛里脊、洋葱、葱、姜、生抽、料酒、蚝油、盐、白胡椒粉、黑胡椒粉、淀粉

做法:1、洋葱切丝，牛里脊切片后用盐、料酒、淀粉白胡椒粉抓均匀腌五分钟即可2、调料汁：生抽适量、蚝油适量、白胡椒粉1小勺

3、起锅油热炒牛肉，牛肉变色后盛出，留油炒香葱姜，倒入洋葱丝和料汁，翻炒，倒入牛肉，炒至洋葱熟软，加适量黑胡椒粉即可

七、凉拌苦菊

食材:苦菊，洋葱，黄瓜

做法:1.苦菊去根切段洗净控水，黄瓜切几片，切少许洋葱丝备用。

2.蒜末、醋、香油、味极鲜，盐少许调料汁备用。

3.把料计倒入切好的苦菊、黄瓜片、洋葱丝上拌匀即可

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